불꽃 같은 삶을 위하여

목차   비타민C 섭취와 그 양 비타민C를 먹는 것이 건강을 유지하기 위해서 필수적인 일이라는 것에는 누구나 동의하지만, 얼마나 많이 먹어야 하느냐에 대한 논란은 지금도 끊이지 않고 있습니다. 그 이유는 사람은 필수 무기질인 비타민C를 스스로 생산해 내지 못하므로, 이것을 외부 음식물에서 섭취해야 하지만, 그 양에 대해서는 의견이 다양하기 때문입니다. 더구나 비타민C는 감기예방과 피부미용에도 아주 효과가 좋기 때문에 그 섭취는 더욱 필수적이라 하겠습니다.  그렇다면 대체 인간은 비타민C를 얼마나 많이 먹어야 할까요?? 실험에 의하면 70kg 정도의 성인이 하루에 1,000mg의 비타님C를 먹으면 소변에서 쓰고 남은 비타민C가 배출된다고 합니다. 그러니 비타민C는 하루에 1,000mg 이상 먹을 필요가 없..

올해는 설연휴가 유래 없이 길다 보니 집안에 편찮으신 분이 계시거나, 어린아이를 키우시는 분들은 연휴 자체는 좋으면서도 은근히 걱정이 될 수도 있습니다. 왜냐하면 집 근처에 편리하게 이용하던 병원, 약국들이 모두 문을 닫고 쉬기 때문입니다. 이럴 때를 대비해서 명절 연휴에도 누가 아픈 경우 찾아가 볼 수 있도록 문을 여는 병원, 약국들을 알아보겠습니다.  'e-gen'으로 문연 병원 약국 찾는 방법 보건복지부에서는 이런 어려운 문제를 가지신 분들을 위하여 e-gen (egen.or.kr)이라는 온라인 사이트를 만들어서 '문 연 병원과 약국'을 안내하는 서비스를 제공하고 있습니다.  접속하면 사용하는 방법은 두가지 모드가 있습니다. 하나는 '일반 모드'이며 접속하면 자동으로 여기로 들어갑니다. 여기서 찾고..

목차  개요 이 글을 통해서 내가 하고 싶은 말은, "나 같은 초고혈당 당뇨병 환자는 어떻게 당뇨/혈당 수치를 관리해야 하는지?? 무엇이 문제이고 왜 그렇게 해야 하는지?? 혹은 하면 안 되는지??" 등에 대해서 말해 보고자 한다. 경험에 의한 것이니 아마 많은 도움이 되시리라 생각한다. 얼마 전 6개월마다 하는 당화혈색소 검사를 받았다. 수치는 말도 못 하게 높게 나왔다 9.0. 의사 선생님은 "이 상태라면 약을 더 드리는 것은 불가능하다"라며, "2개월만 더 관리해 보고 안되면 인슐린제 투여로 가야 한다."라고 말씀하셨다. 나는 당뇨 15년 차이다. 이런 말을 들을 날이 올 것이라는 것을 알고 있었지만 막상 듣고 보니 엄청 우울했다.  검사를 위해 피를 뺄 때부터 좀 이상했다. 일반인들이 쓰는 보통의..

목차   들어가는 말 저는 약 15년 전 달리기와 다이어트로 92kg의 몸을 67kg으로 감량한 다이어트의 성공자입니다. 그때 했던 다이어트 공부들과 경험들을 조금씩 정리해서 올리고 있습니다. 필요한 분들에게 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.  다이어트는 여성들이 더 많이 하지만 실제로는 남성들에게 더 필요할 수도 있습니다. 왜냐하면 신의 창조 섭리는 너무도 위대해서 그 오묘함이란 사소한 것 하나하나 마다 깃들어 있지 않은 곳이 없기 때문입니다. 이런 눈으로 다이어트의 경우를 보면 여성의 지방과 남성의 지방은 그 쓰임새가 전혀 다르기 때문에 그 미치는 영향 혹은 악영향도 많이 다르다는 걸 알 수 있습니다.  여성과 남성의 지방  여성의 지방은 주로 '2세' 즉 자식을 낳고 키우는 출산과 육아에 필요한 ..

목차  정형외과 방문 치료최근 얼마 전부터 손목에 통증을 느끼고 있었습니다. 과거에도 비슷한 경험이 있어서 며칠 휴식을 취하면 나아질 것이라 생각했으나, 오히려 통증이 더 심해져 병원을 찾았습니다. 정밀 검사 결과, 인대와 연골에 부분적인 파열이 발생한 것으로 진단되었고, 손상된 조직을 계속 사용해서 파열 범위가 더욱 확대되어 통증이 악화되었다고 합니다.  의사 선생님의 진단에 따라, 약물 치료와 주사 치료를 병행하여 증상 완화를 시도하고, 2주 후 경과를 관찰하기로 하였습니다. 만약 이런 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화될 경우, 체외충격파 치료를 고려해 볼 수 있다고 설명하셨습니다. 체외충격파 치료는 손상된 조직의 재생을 촉진하는 효과가 있지만, 시술 시 통증이 발생할 수 있으며 비용 부담이 ..

'저울'에 집착하는 사람들 아마 다이어트를 하는 사람들 중에 '저울'에 집착하는 사람들은 '남자'들이 더 많을 것이다. 이에 비해 여성들은 상대적으로 '거울'에 훨씬 더 집중하는 편이다.  우리가 다이어트를 하고 몸을 가꾸는 이유는 첫째가 건강이라면 둘째는 미용이라고 할 수 있다. 어떤 경우에는 '미용'이 더 우선시될 수도 있다. 그러나 이 두 가지는 상대적인 개념이 아니며 사실은 같은 이야기로 일치할 확률이 매우 높다.  건강이든 미용이든 우리는 체중을 어떤 숫자로 표기한다. 몇kg 이라는 그 말, 그러나 그것만이 진실일까?? 잘 생각해 보아야 한다.   '거울'에 더 집중하라 여성들은 누가 시키지 않아도 '거울'에 매우 예민하다 그리고 또 항상 거울을 가지고 다니기도 하고 틈만 나면 거울을 보기도 한..

이 책은 내가 2007년에 마라톤을 시작할 때 처음으로 산 마라톤 훈련용 책이다. 2003년에 초판이 나온 책이니까 그때 당시 이미 4년 정도가 지난 책이었는데 그럼에도 불구하고 상당히 달리는 사람들에게는 꾸준히 인기가 있는 책이었다. 더욱 놀라운 것은 이 책은 2025년 현재 아직도 교보나 예스 24 같은 대형 서점에서 팔리고 있다는 것이다. 이만한 초장기 베스트셀러도 아마 별로 없을 것이다.   이 책의 특징은 번역서지만, 뒤 편에 당시 여자 국가대표 마라톤 감독이셨던 '방선희' 감독의 "한국형 마라톤 훈련 스케줄" 표가 첨부되어 있다는 것이었는데, 당시 마라톤을 처음 시작한 나 같은 초보자도 그 표를 보면서 매일매일 실행한 결과 나중에는 꽤나 그래도 곧잘 달리릴 줄 아는 뜀꾼이 될 수 있었다.   ..

요즘 A형 독감이 유행하는 모양입니다. 많이 아프고 정말 고생스럽습니다. 마스크 꼭 쓰시고, 손 자주 씻으시고 조심하셔서  건강한 올 겨울 나시기 바랍니다. .. (무안공항 사고 유족들께 심심한 조의를 보냅니다.) https://limstk.behuni.com/2024/12/a.html A형 독감 유행, 비말 감염 가능, 그 예방과 증상 그리고 치료법 - 당뇨인과 건강한 삶독감과 감기의 차이점과 독감에 대한 예방과 증상 그리고 치료에 대한 설명limstk.behuni.com

기초 다이어트의 가장 기초적인 지식이라면 아마 "저칼로리 이론"일 것이다. 자신이 하루를 생활하는 데 필요한 칼로리 보다 섭취를 덜하여서 몸을 칼로리가 부족한 상태로 만들어서 몸이 스스로 예전에 저장해 두었던 지방을 녹여서 칼로리로 사용함으로써 사람의 몸에 쌓여있던 지방이 소모되도록 하는 방법  가장 기초적인 방법일 수 있지만 매우 중요하고 논리상 아주 정확한 이론이다. 그러나 그런 방법으로 다이어트를 성공하는 사람은 거의 없다. 왜냐하면 그 '적게 먹는다'는 것 자체가 너무 어려운 일이고 더구나 그 어려운 일을 멈추지 못하고 끝도 없이 계속 해야 한다는 '문제점' 때문이다.  점검프로그램  아무튼 그 이론을 실천하기 조금 편하려는 이유로 '관리 프로그램'을 당시에 하나 구매 했었다. 당시에는 스마트폰의..

들어가는 말 사람의 몸 각부위에 위치한 세포들은 각기 다른 지방 저장능력을 가지고 있다는 것을 알아야한다. 아무리 뚱뚱한 사람도 팔뚝보다 굵은 팔꿈치를 가질 수 없고, 허벅지 보다 굵은 무릎부위를 가지지 않는다. 구부려야 함 또한 신의 섭리임에 놀라움을 금할 수 없다. 다시말해 살을 빼게 되면 지방저장 능력이 떨어지는 부위 즉 관절부위, 얼굴 부위의 지방부터 사라지고, 지방저장능력이 뛰어난 엉덩이 허벅지 허리부위가 제일 늦게 살이 빠진다. 찔때에는 이 순서의 반대로 이다. 살은 얼굴부터 빠진다.  그러다 보니 살을 빼게 되면, 복부와 엉덩이의 살이 그대로 있는데, 얼굴부터 쏙 빠져버리리는 현상이 언제나 있어서, 실제 빠진 살보다 겉보기에만 효과가 먼저 두드러지게 마련이고, 여성들이 김장과 같이 과도한 노..

개요 사람의 몸에서 지방이 가장 빠르게 연소되는 과정은 질병에 대한 치료과정이다. 감기나 몸살 등을 앓아보면, 소모성 질환이 몸에 있는 지방을 얼마나 빠르게 연소시키는지 실감할 수 있다. 얼굴이 쏙빠졌다거나, 얼굴이 반쪽이 되었다는 말은 그 효과를 말해준다. 그러나 살빼자고 감기나 폐렴을 달고 살수는 없는 법이다. 요가와 벤치프레스 요가나 스쿼트 운동은 둘다 그 운동과정에서 몸에 발생하는 경미한 부상을 이용해 몸안에 치료현상을 일으키고 이 치료현상을 이용해 빠르고 효과적으로 지방을 연소시키는 효과를 일으킬 수는 있는 운동이다. 그러나 이 두가지 운동은 매우 다른 방법이고 또 완전히 다른 결과를 가져오는데  요가는 '이완'의 방법으로 신체내부의 모세혈관과 근섬유를 고의적으로 끊어트리고, 스쿼트는 '압축'의..

사람이 가진 에너지 요소 사람이 가지는 에너지 저장 창고는 2가지인데 하나는 탄수화물이고, 하나는 지방이다. 단백질은 에너지를 소모시키는 주체일뿐 에너지의 저장 수단은 될 수 없다. 그중 탄수화물은 에너지로 변화되는데 걸리는 시간이 아주 짧다. 즉 급속히 에너지를 소모해야하는 경우에 매우 효율적인 저장 방법이다. 그러나 지방은 에너지로 변환되는데 걸리는 시간이 아주 길어서 잘 연소되지 않는다. 운동 강도 보다 중요한 운동 시간  살을 빼고자하는 사람의 경우 달리기를 하는 사람이 많은데, 알다시피 달리기는 에너지 소모 속도가 대표적으로 빠른 운동이다. 영양상태가 좋은 사람의 경우 달리기로 몸안에 있는 탄수화물을 다 태워 없애는데 걸리는 시간은 대개 30분에서 45분 사이이다. 그시간이 지나야 지방이 연소되..

참고용 기록사진 2장 오래전 사진이다. 26kg 감량 후 15년 유지 성공은 여기서 부터 시작되었다. 그 기록들을 정리해서 써보려고 한다. 다이어트에는 관심있는 분들이 많으니 도움이 되었으면 한다.  운동과 다이어트의 시작 2007년도 건강검진 결과표를 받았다. 아버지가 가셔서 그랫는지 난생 처음으로 심각하게 다가오는 충격이 있었다. 89kg 173cm 여러가지를 말해주는 수치였다. 그날 이후 2007년 11월 중순 어느날 피트니스 센터를 등록했다.어차피 얼마 다니지도 않을 꺼지만.. 하는 마음으로 운동을 차일피일하면서 일주일에 한2번 정도나 간신히 다니고 있었다. 그러다가 무슨 일인지 알수 없으나 약간의 재미가 들기 시작했다. 그런지 이제 한 3개월 열심히 하는지 불과 얼마 안된다.  그리고 한가지 담..

개요 보험료: 70,470원기간: 5년납 / 5년만기 - 가입한지 5년이 넘어서 1회 연장 했음. 지금 8년차 가입 후 왜 사용하지 않는지에 대해서 상담사가 전화를 한 적이 있음. 그동안 치아가 꽤 상태가 괜찮아서 쓰지 않았는데, 이제 쓰려고 알아보고 있음 보험료 납부 카드 자동 승인 방식으로 납부 중  보장내용  갱신형 치아보철치료비 (영구치, 상해 및 질본) [기본계약] = 80만원 임플란트 1개당 80만원 - 개수 무제한브릿지 1개당 40만원 - 개수 무제한 틀니(연1회) 보철물당 80만원 갱신형 치아보존치료비 (영구치, 상해 및 질병) [기본계약] = 10만원아말감/클래스아이노머 : 치아당 1만원레진필링, 인레이, 온레이 등 : 치아당 5만원크라운 (연간 3개) : 치아당 10만원 갱신형 치아근관..

들어가는 글 여러 시도와 실패 끝에 티스토리에서는 전문성과 '퍼스널 브랜딩'을 추구하는 전문블로그(전블)로 가기로 했다. 마라톤으로 26kg을 감량하고 그 감량된 체중을 15년 째 유지하고 있는 '위대한 다이어트의 성공자' 로서 그 내용을 써 보려고 한다. 그리고 그 첫글로 오래전에 당선되었던 나의 마라톤 수기를 올려 본다.  본문 얼마전에 코리아오픈마라톤대회에 나가자고 친구들이 권해서 홈피에 들어갔다가, 마라톤 수기를 공모하길래 응모했었다. 그런데 당연하게도(으쓱으쓱~~) 당선이 되었다고 좀전에 전화가 왔다.ㅎㅎ. 재밋으려는지 알수 없으나, 다 읽으려면 좀 길다.  '의지의 코리아오픈 러너'라는 제목은 내가 정한건 아니다. 공모 규정에 모든 수기의 제목은 이걸로 해야한다고 정한 제목이다. (별로 맘에 ..